子育ては運動いつする？仕事で運動できないときの育児ストレス解消方法は？

2024年4月18日

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子育てしてると運動ができない…

子どもが生まれてから1年以内なら元の体型に戻りやすいとは聞くものの、実際はそんな時間は無い人がほとんどです。

子育て以外にも仕事もしているとなおさら運動時間なんて取れないはずですよね。

私の職場のある女性も、

子どもが起きていると運動したくてもできない！
運動に集中できないから体型が戻らない…
でもジムに行く時間もお金もない…

という悩みを抱えていました。

ただ、その女性はいろいろと工夫をすることで週の半分以上、運動を継続できるようになりました！

そのおかげもあってか、第三者から見ても体型が明らかに引き締まり、本人曰く産前よりも自信を持てる体になった気がする！と感じているようでした！

そこでこの記事では、

子育て中の運動時間を確保するなら方法は？
子育てや仕事でストレスが溜まる！
子育てや仕事のストレスを運動で解消するならいつ？

について解説していきます！

が！その前に！

先に結論だけ紹介します！

知人女性が子育て中にもかかわらず、運動時間を確保し、産前以上に自信を持てる体になった理由…

その方法がチョコザップを利用することです！

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子育ては運動いつする？

lunch

玄米100ｇ152kcal
むね肉焼きカツ何kcalだろ🙄

昼から仕事するので早めのご飯✨
次男くんと😊午前中運動したかったけど、家事終わったら次男の遊ぼう攻撃にあってしまった…小1なんだけどイマイチ手が離れない…いつまで続くの子育てさん🥹 pic.twitter.com/JmWOetXiHg
— けそｱﾗﾌｫｰﾀﾞｲｴｯﾄﾏﾏ🏋️‍♀️ (@2karetahaha) November 21, 2023

子育てしながら運動なんて無理だよ…

子どもが生まれると子育てや家事にほとんどの時間を費やすことになるはず。

ダイエットしたくても運動する時間なんて作れない！

という人は多いですよね。

ただ、子育て中だからこそ適度な運動は取り入れた方が良いんです！

ここでは運動のメリットと子育て中の運動はいつすればいいのかについて解説していきます！

子育て中に運動が必要な理由は？

なんで子育て中にも運動をした方が良いの？

子育て中でも適度な運動はした方が良いです！

その理由は「体の健康」「心の健康」の大きく2つが挙げられます！

順番に解説していきます！

体の健康のため

妊娠中は身体を支えるために重心の位置や筋肉の使い方が変わってしまいます。

そのため、産後は反り腰になってしまうなど、身体にゆがみが生まれやすくなっています。

姿勢に影響するのはイヤだね…

しかも、子育てでは子どもを抱えることが増え、さらに体のバランスがゆがんでしまう可能性も…

腰痛や関節の凝りのような実際に身体に悪影響を及ぼす症状まで出る可能性も。

改善のためには激しい運動ではなくヨガや家でできる筋トレなどでも十分効果は期待できます！

心の健康のため

運動をすることで「エンドルフィン」「セロトニン」などのホルモンが分泌されます。

「エンドルフィン」や「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれるホルモンで、

幸福感を得られる
ストレス耐性がつく
心が落ち着いたり、幸せを感じやすくなる

などの効果が期待されます。

子育ては不満や大きなプレッシャーがかかるもの。

特に初めての子育てでは

「家事と育児の両立なんて絶対に無理…！」

「毎日クタクタになってるのにすることが終わらない…」

中には「夫が育児の大変さをわかってない！」という不満もあるかもしれませんよね。

なんかモヤモヤする…

このように感じたことがある人は運動をすることで感情を改善することができるかもしれません！

子育て中に運動するならいつ？

子育て中に運動をしている人はどのタイミングで運動しているんだろう…

子育て中の運動はスキマ時間の活用が必要不可欠です！

実際に子育て中のお母さんたちが運動をするならいつなのかを調査したアンケート結果では、

子どもが寝ている間
アニメやお菓子に夢中の間
保育園や幼稚園に預けている間

このような回答が多く見られます！

また、「自身の父母に世話を任せられるとき」という回答もあるようです！

みんな時間をうまく使ってるんだね…

子育てを優先するのはもちろん、隙間時間を上手に活用すれば子育てと運動の両立は可能です！

子育てや仕事で運動できないときのストレス解消方法は？

初めての子育てはこんなにも忙しいのかと発見の毎日。
なにも運動できてない、むしろ食べてるのに痩せた1ヶ月。
写真はうちの父から送られてきた作、私の子どもと妹のペットのイラストだそうです。似てる。

2024/4/13
54.4kg
30.9%#ダイエット記録 pic.twitter.com/fszfZEEpVV
— haru2 (@haru_1_1_2) April 13, 2024

そうは言っても自分には子育て中の運動時間を確保できない…

上手に時間を使えば運動時間を作ることができる！

とは言ったものの、

やっと子どもが寝たから自分も少し休もうかな…
せっかく休めるんだしショッピングとかしたい！

このように「運動をしよう！」と気持ちを切り替えるのが難しいのも事実です…

ただ、運動をして体を動かすことで子育てや仕事でのストレスを解消できたり、姿勢や骨格の改善ができるというメリットもあります！

もちろん、産後太りを解消したい！という人も運動は欠かせません！

そこで、上手に運動時間を確保するための方法を３つ紹介します！

子どもと一緒にできる運動を見つける
自宅トレーニングを行う
コンビニ感覚で行けるジムに通う

順番に見ていきます！

子どもと一緒にできる運動を見つける

子どもが小さいときや保育園・幼稚園に通う前は家で運動することはできません。

子どもに運動の邪魔をされることもあれば、子どもが静かなことが逆に気になってしまうなんてこともあるはずです。

そこで、子どもも一緒にできる運動や子どもも楽しませることができる運動をしてみましょう！

リズミカルなダンス動画
キャラクターと一緒に運動する動画

など、映像を使うものがオススメですよ！

逆に、子どもにはお菓子をあげたり、アニメを見せたりして気をそらしている間にサッと運動するのもアリです！

このとき、「お母さんが運動しているときはお菓子が食べられる！(アニメが見れる！)」とポジティブなイメージを持ってもらえるとさらにGOODです！

自宅トレーニングを行う

子どもがまだ小さくて、旦那さんや祖父母に見てもらうことができない人もいますよね。

どこに行くにしても子どもを連れていかなきゃ…

こんな状況では運動のためのジムに通うことはできません。

そんな時は自宅トレーニングを行ってみましょう。

マシンや器具を使わずに自分の体重のみで負荷をかける自重トレーニングは筋トレ初心者でも無理なく運動習慣をつけることができますよ！

特に最近は『5分間』などの短時間でできる自宅トレーニング動画がYouTubeで紹介されているので運動不足解消にはピッタリです！

コンビニ感覚で行けるジムに通う

旦那や祖父母が子どもの面倒を見てくれる日がある！

子どもが保育園や幼稚園に通えるようになってきた！

出産前から子育て中にはなかなか確保できなかった好きなことをできる時間。

ストレス解消や自分磨きを兼ね運動をしたほうがいいよね…

こんな気持ちが0ではないはず。

ただ、

せっかくの休みは好きなことがしたい…
わざわざジムに通うほどの時間もお金もない…

と、悩んでしまいますよね。