自炊なしでのダイエットは不可能？料理をしない一人暮らしの男性が簡単に痩せる方法

遂に念願の一人暮らし！好きな時間に好きなものを好きなだけ食べることができる、最高の生活！ただ、一人暮らしを始めてから食生活が荒れて体型が気になってきた…

一人暮らしでは自由に食事ができる反面、どうしても食生活が荒れてしまいがちです。

ただ、これまで実家やアルバイトで料理をしてこなかった…という方にとって、自炊のハードルはとても高く感じるもの。

この記事では、料理に自信がなくて自炊はできない…でも食生活の乱れを治したい！痩せたい！という方に向けて、自炊なしでも痩せる一人暮らしの食事のポイントについて解説します。

既に一人暮らしをしている方も、これから一人暮らしを始める方も、是非最後までご覧ください！

一人暮らしは太りやすい？要注意ポイント！

一人暮らしを始めると、当然ですが食事は自分で準備しなければなりません。

これまでは親など家族の方が準備し、朝昼晩のだいたい決まった時間に食べることができていたのではないでしょうか。

しかし自分一人となると、食べる時間や栄養バランスを考える必要性を感じなくなってしまいます。もちろん、好きなものを食べたいときに食べるということが悪いわけではありません。ただ、そういった生活を続けていると、どうしても太りやすい食生活になってしまいます。

そんな一人暮らしの食生活で太らないために注意してほしいポイントはこちらの３つです。

特にタンパク質はプロテインを活用するなど、意識して摂るようにしましょう。

タンパク質の量が不足してしまうと、筋肉が分解されてしまいます。筋肉の量が少ないと太りやすく痩せにくい体になり、リバウンドしやすくなってしまいます。

具体的には最低でも体重×1～1.5gのタンパク質を摂ることを目標にしてみてください！

一人暮らしが自炊なしでも痩せるためには？

ダイエットにおいて最も大切なことは食事管理。ストレスなくダイエットを成功させることができるかは食事にかかっているといっても過言ではありません。栄養バランスの良い食事を続ければ空腹に悩まず、ストレスなく痩せることができます。

ただ、自炊なんてできない！という方も少ないはず。

自炊をせずにダイエットを成功させるためにはこちらの点を意識しましょう。

それぞれ、具体的に解説していきます！

コンビニやスーパーの商品で栄養成分表示を確認する

普段自炊をしない方はコンビニやスーパーでお弁当やパンを購入している方も多いと思います。

最近は健康意識の高まりから、多くの店で高たんぱく食品など、健康を意識した商品が出ています。

それらを選ぶことでコンビニやスーパーの商品でダイエットをすることは十分可能です。

ただ、コンビニやスーパーの商品でダイエットをしようとする場合、食品の栄養素を把握できなければなりません。

自分がどんな栄養素を摂れているのかを知るためにも、栄養成分表示を確認し、特に三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）とカロリーは注意して見るようにしましょう。

三大栄養素はそれぞれに摂取目安があり、どれか一つが突出していても、欠けていてもよくありません。

具体的な数値は年齢や体形など、個人差がありますが、例えば、タンパク質なら最低でも体重×1～1.5gを摂るようにするようにしましょう。

また、ダイエットを始めるにあたり、自分の消費カロリーについては自分で把握しておく必要があります。計算方法はこちらで紹介しています！

食事はそのままでもお菓子などの間食は減らす

次に大切なことは「お菓子などの間食を減らすこと」です。

家にいると小腹がすいて、ついついお菓子を食べてしまいますよね。

お菓子は美味しいうえに高カロリーなものが多く、食べ過ぎるとどうしてもダイエットに影響が出てしまいます。

ただ、今すぐに間食は禁止！というのもストレスが溜まりよくありません。

そんな時はお菓子ではなく、タンパク質を摂るようにしましょう。

タンパク質は食欲を抑える効果があるので、「ついつい食べたくなる」を減らすことができます。

おススメはゆで卵やプロテインです。

ゆで卵なら簡単に作ることができ、よく噛んで食べることで更に満腹感を得ることができます。

また、プロテインは手軽に、様々なフレーバーから選んでタンパク質を摂ることができる優れもの！甘みのあるものを選べば、お菓子の代わりとして活用することもできます。

どちらもコンビニやスーパーで手軽に手に入るので非常におススメです！

ただ、わざわざ買いに行くのは面倒だし、それくらい家で準備する！という方もいると思います。

そんな方におすすめなのが、5年以上、私も愛用しているマイプロテイン ” title=””>マイプロテインのプロテインです。マイプロテインには約50種類以上のフレーバーがあり、その中から好みの味を選ぶことができます！

こちらの記事でマイプロテイン ” title=””>マイプロテインおすすめのフレーバーを10個、ランキング形式で紹介しているので、ぜひ参考にしてください！

また、「プロテインは本当に必要なの？」という方は、こちらの記事でプロテインの必要性や注意点を解説しています！

外食でもOK！メニューを選ぶ際は慎重に！

一人暮らしに限ったことではありませんが、食事に誘われたり、外食で済ませてしまおうという日もあるかと思います。

もちろん、メニューを工夫すれば外食をしてもダイエットをすることは可能です！

ただ、メニューを選ぶ際は注意しなければならないことがあります。

ダイエット中でも外食をしたい！という方はこちらの記事で選び方や注意点を紹介しているので是非参考にしてください！

本気で痩せたい人におすすめ「冷凍宅配食」

本気で、夏までに絶対に痩せる！というような目標を持っている方におすすめなのが冷凍宅配食です。

冷凍宅配食を使うことで次のようなメリットがあります。

一方で、次のようなデメリットもあります。

もちろん、すべての冷凍宅配食が上記のデメリットを持っているわけでなく、とても優秀なものもあります。

そんな冷凍宅配食の中でも特におすすめなのは「筋肉食堂DELI」です。

筋肉食堂DELIは「自宅で続ける“美味しい”高タンパク生活」を目指した定期宅配サービスで、六本木や銀座、渋谷などを中心に運営しているヘルシーレストラン「筋肉食堂」が展開する宅配弁当です。ラグビー日本代表の稲垣啓太選手や現RIZIN女子スーパーアトム級王者浜崎朱色加選手も利用している食事として有名です！

他の冷凍宅配食と比べ、カロリーだけでなく、PFCにもこだわり、より体づくりに特化したメニューになっています。

コンビニ弁当を買って食べている！という方は一食だけでも「筋肉食堂DELI」に置き換えてみてください。

その効果を実感できると思います！

まとめ

一人暮らしで仕事と家事を両立させながらダイエットにも挑戦したい…！

そう考え、行動できているだけでも実はすごいこと。

ここで紹介した方法はどれも普段の生活の中で少し意識をすればできることばかりです。

いい意味で手を抜けるところは手を抜いて、気が付いたら痩せていた！となるよう毎日少しだけでも意識してみてください！