大好きな彼氏・彼女と念願の同棲が始まった！
と幸せだったのに、気が付くと同棲前と比べてかなり太ってた！ダイエットしなきゃ！
こんな風に「幸せ太り」に悩んでいる人は少なくありません。
ただ、せっかく彼氏・彼女と同棲しているのに自分だけ夜ご飯を抜いたり別の夜ご飯を作るなんてことはできないですよね。
もちろん、同棲中の彼氏・彼女からダイエットへの理解を得られるのが理想的ではありますが、そううまくはいかないことも…
そこでこの記事では、
- 同棲中に自分だけダイエットはできない？
- 同棲中に彼氏・彼女の理解が得られないときの対策は？
- 同棲中のダイエットで彼氏・彼女も納得する夜ご飯はある？
について解説していきます！
同棲を始めて太るのはなぜ？
そもそも、同棲を始めて太った！という人が多いのはなぜでしょうか？
実は同棲で太ってしまうのには具体的な理由があるんです。
その代表的なものが次の5つ！
- 同棲前の生活リズムとは変わる
- 同棲をきっかけに味付けが変わる
- 食事の量が増える
- 外出が減る
- 恋愛から離れて気が緩む
ここでは同棲を始めて太ってしまう理由を詳しく解説していきます！
同棲前の生活リズムとは変わる
同棲を始める前後で一番大きく変わること。それが生活リズムです。
一人暮らしと比べて同棲では生活の時間を合わせる相手に合わせる必要がありますよね。
中でも食事や睡眠など、二人の時間を合わせたいものほど健康に直結しやすいです。
お腹減ったから早く食べたいけど一緒に食べる約束だしなぁ
というように、彼氏・彼女の帰る時間が遅いと、二人とも夜ご飯の時間が遅れてしまうことに。
結果、太りやすくなる「寝る直前にご飯を食べる」という生活習慣になってしまいがちです。
同棲をきっかけに味付けが変わる
太る・痩せるに直結するのは食事です。
そんな食事も同棲を機に変わってしまいがち。
まず挙げられる食事の変化が「味付けが変わる」こと。
彼氏・彼女ともに相手に食事を任せてしまうことがあると思います。
作ってもらったけど…味が濃すぎない…？
という場合は慣れてしまわないように注意が必要。
濃い味付けで塩分を取りすぎると、
- むくみやすくなる
- (ごはんが進むため)主食を多く摂ってしまう
- 高血圧を引き起こしやすくなる
というデメリットがあります！
中でも、注意すべきは主食を多く摂ってしまうこと。
味が濃いおかずと出来立て熱々の白米の相性はバツグン…！
ついつい普段以上に白米をたくさん食べてしまい、無意識のうちにカロリーオーバーしていた…なんてことになりかねません！
他にも塩分を多くとってしまうとセルライトやしわなど原因にも…
美容の面からも健康の面からも、濃い味付けになってしまうのは避けたいですね。
食事の量が増える
また、他にも食事そのものの量が増えることもあります。
同棲を始めて彼氏・彼女と一緒に暮らし始めると、食事は2人分を用意することになりついつい多めに作ってしまいがち。
自分一人なら
今日はお腹すいてないしこれだけでいいや
と作る量を調整できますよね。
ただ、他に作る相手がいると、
足りないとだめだから多めに用意しよう！
たくさん作って喜ばせたい！
となり人は多いはずです。
まさに「幸せ太り」してしまうんですよね…！
特に相手のご飯の量をイメージしにくい同棲しはじめは注意が必要です。
外出が減る
食事以外にも運動量が減ることも太ってしまう原因。
同棲を始めると彼氏・彼女と家でまったり過ごす日も増えますよね！
どこかに行かなくても二人でゲームをしたり、料理をしたり、それぞれが好きなことをしていても幸せに感じるものです。
ただ、その結果、
この週末は近くのスーパーしか行ってない…
と外出の機会が減ってしまいがち。
圧倒的に運動量が減ってしまうのも同棲を始めて太ってしまうよくある原因です。
恋愛から離れて気が緩む
残念なことに同棲がキッカケでそれまでの「恋愛」の緊張感を失ってしまう人もいます。
それまでは
彼氏・彼女にカッコいい・かわいいと思われたい！
という思いが強かったはずが、同棲を機に気づかないうちに薄れてくるもの。
だい良く言うと相手に「安心感」を感じているってことになるね！
気が抜けた結果、
- いつもなら我慢できたお菓子をついつい食べちゃう
- 「あと一口」が増えた
と知らないうちにどんどん太っていってしまいます…
同棲でダイエット自分だけはできない？
同棲を始めると太りやすくなる一方でダイエットも難しくなります…
実家暮らしや自分だけの一人暮らしとは違い、彼氏・彼女との同棲ではダイエットのハードルが高くなる理由があります。
代表的な理由が次の3つ。
- 同棲前よりもすることが増える
- 彼氏や彼女の夜ご飯と分けられない
- 彼氏や彼女が反対する
理由を具体的に解説していきます！
同棲前よりもすることが増える
同棲中に自分だけのダイエットが成功しにくい理由の1つ目は家事などのすることが増えるから。
彼氏・彼女と一緒に暮らすことで家事の分担をすることになり、自分のペースで家事ができなくなります。
同棲を始めるまでの一人暮らしでは
気にならないし掃除はまた今度でいいや
と、自分が気にならなければ掃除・洗濯・買い物をいつでも後回しにできていましたよね。
日課のウォーキングやジムに行きたくても家事を済ませてないからできない！となってしまいがちです。
彼氏や彼女の夜ご飯と分けられない
ダイエットで一番大切なのはやっぱり食事。
ダイエットを成功させるためにはカロリーを抑えた食事にする必要があります。
そうは言っても仕事帰りでクタクタの時に自分と彼氏・彼女との夜ご飯を別々のものを作るのは現実的ではありません。
また、同じ夜ご飯を食べるとしても、ダイエットを意識した食事は
普段の食事で量を減らすor低カロリーな食事で量は変わらず
のどちらかになると思います。
ダイエットの大敵「空腹」を紛らすためには低カロリーな食事で量を稼ぎたいところですが、それだとどうしても物足りなさを感じます。
絶対に痩せるぞ！
と自分にはモチベーションがあっても、
ダイエットするつもりはないからいつも通りの夜ご飯が良いなぁ
という彼氏・彼女には低カロリーな食事はつらいものです。
彼氏や彼女が反対する
ここまで紹介してた2つからもわかるように、彼氏・彼女の理解や協力がなく反対される可能性も十分考えられます。
ダイエットするのは良いけどこっちの生活は変えたくない
彼氏・彼女に関わらずこのように感じる人は少なくありません。
彼氏・彼女から反対されるとモチベーションが下がってしまい途中であきらめてしまったり、最悪の場合リバウンドの原因にもなってしまいます…
同棲のダイエットで彼氏や彼女との夜ご飯はどうする？
同棲中のダイエットで一番悩むのが食事。特に2人そろって食べる夜ご飯は大きな悩みになるはず。
一人暮らしとは違い、相手も巻き込んでしまうことになるのでかなり敏感になりますよね。
ただ、中には自分の工夫次第で痩せやすくなったリ、彼氏・彼女からの協力を得やすくなったりする方法があるのです！
結論を先にまとめると、ポイントは次の4つ！
- ゆっくり食べる
- 味付けを工夫する
- 夜ご飯はお米の量を減らす
- 同棲中の夜ご飯はヘルシーな食事にする
詳しく見ていきましょう！
ゆっくり食べる
食事はゆっくりとよく噛んで食べることを意識しましょう。
ゆっくり食べることで見た目よりも多くの量を食べたように感じることができ、食事の満足度が向上します！
ダイエットをする・しないに関わらず肥満防止にも効果を発揮しますよ！
また、満腹を感じる「満腹中枢」はご飯を食べ始めてから約20分後に作用し始めると言われています。
逆に、20分以内に食べ終えてしまうと満腹感を得にくく、ついついおかわりやデザートを食べたくなってしまいます。
味付けを工夫する
薄味にすることで食事全体のカロリーを抑えることができます！
ソースやドレッシングなど、味の濃い調味料はカロリーも高くなってしまいます。
それを減らしたり控えたりするだけでもかなりのカロリーカットに！
他にも薄味にすることで主食の量を大幅に減らすことにつながるというメリットも。
濃い味付けのおかずは一緒に食べるお米やパンなどの主食の量が増えてしまいがちです。
この味の濃さならこれくらいのお米は食べたいな
というように味を基準にお米やパンの量を決めてしまう人は要注意！
おかずを薄味にすることでご飯やパンなどの主食の食べ過ぎを抑え、結果的に大幅なカロリーカットにつながります！
夜ご飯はお米の量を減らす
夜ご飯のお米やパンの量を減らすというのもダイエットには効果的！
お米やパンなどの主成分・糖質は身体を動かすエネルギーになりますが、食後の活動量が減る夜ご飯ではそこまでたくさんの糖質を必要としません。
それだけでなく、余った糖質は脂肪として蓄えられてしまうので夜ご飯のお米やパンの量は朝、昼ご飯よりも少なめにしましょう！
ただし、お米を完全にカットしてしまうのはNG！
お米にはたんぱく質や食物繊維が含まれているので、完全にカットしてしまうとそれらの栄養素が不足してしまいます。
また、お米を抜くと炭水化物の量が大幅に減ってしまい、日本人の理想的な栄養バランスが崩れることに。
炭水化物不足になると「脂質」を普段よりもたくさん摂ってしまいやすくなります。
極端にお米をカットしすぎるのには注意が必要です！
同棲中の夜ご飯はヘルシーな食事にする
先ほども解説しましたが、食後の活動量が減る夜ご飯ではエネルギーを摂りすぎてしまうのは避けたいところ。
夜ご飯一食をヘルシーにするだけでもかなりダイエット効果があります！
だいだからって朝、昼ご飯を食べすぎないようにね！
夜ご飯をヘルシーなものにするうえでのポイントは、
- 食物繊維が多い食事
- 高たんぱく・低脂質・低カロリーな食事
- 適度な糖質
- 薄味にする
ということ。
これらを意識した食事を続ければかなりダイエットはうまくいきます！
ただ、これを満たす食事を作ろうとするとかなり質素なものになってしまい、物足りなさを感じてしまいます。
また、鶏胸肉やささみなど使う食材やメニューも同じものが続いてしまうようになるはず。
ダイエットに対するモチベーションが高い自分なら我慢できるかもしれませんが、同棲中の彼氏・彼女が同じような食事を続けることはかなり難しいです…
なんで自分まで…もっと美味しいものを食べたい…
と思うはず。
同棲中のダイエットを成功させるコツ
最後に
同棲してるからダイエットできない…
という言い訳をなくすためのオススメのダイエット方法を紹介します！
それが
- 彼氏や彼女に理解してもらう
- 夜ご飯以外で調整
- こまめに水を飲む
- 運動もする
- 間食はしないor低糖質・低脂質なものにする
です！
少し難しいものもあれば、今すぐ一人でできるものまでありますよ！
彼氏や彼女に理解してもらう
なんと言っても同棲中の彼氏・彼女からの理解を得るのが一番の近道です！
同棲をしている彼氏・彼女からのダイエットへの理解があれば、
- 家事の負担を調整してもらえるかも
- 食事を合わせようとしてくれるかも
- 移動を徒歩や自転車にしてくれるかも
- 応援してくれる！
という数多くのメリットがあります！
また、もしかすると
私も一緒にダイエットするよ！頑張ろう！
と、仲間になってくれるかも！
ダメもとでもダイエット宣言をしてみて損はありませんよ！
夜ご飯以外で調整
万が一、同棲中の彼氏・彼女の理解が得られなくても自分一人でできることをしましょう！
その例として夜ご飯以外で調整するというものがあります。
同棲中では共働きというケースが多いはず。
そうなると、昼ご飯はそれぞれの職場で食べることになるのでヘルシーなダイエット食に調整してカロリーカットに挑戦しましょう！
また、出勤時間や通勤時間の都合から朝ご飯も別々に食べているという人もいますよね。
そんな人は朝ご飯の菓子パンをご飯に変えたり、ソーセージをやめてプロテインにしたり、痩せやすい食事に変更しましょう！
夜ご飯は彼氏・彼女と一緒に食べるから調整は難しい…
という人でも朝ご飯、昼ご飯での調整は比較的取り入れやすいはずです！
こまめに水を飲む
自分一人でもできるダイエット方法に「こまめに水を飲む」というのもあります！
人体の約50％～70%を占める水分が不足すると血液の流れが悪くなり代謝が下がってしまう原因に…
逆に水を飲むことで血液の流れがサラサラになります！
その結果、代謝や体温が上がり痩せやすい体になるため、水を飲むというのはダイエットにとても効果的。
特に食事前に水を飲むことで血糖値の上昇を抑える効果もあるのでオススメ！
食前の水は太りにくい体作りのためにも習慣づけたいですね！
運動もする
食事も大切ですが、運動ももちろん大事！
食事量を減らすだけでは脂肪と一緒に筋肉量も低下してしまうので、むしろリバウンドしやすい体になってしまいます。
そうは言ってもジムで筋トレは怖い…
という人も多いはず。
そんな人は
- 一駅分歩いてみる
- 朝15分散歩する
- 買い物は車じゃなくて自転車や歩いて
など、普段の生活の中で意識的に運動量を増やしてみるだけでも十分効果はあります！
だい慣れてきたら自宅で筋トレをしたり、思い切ってジムに入会してみるのもいいね！
同棲中の彼氏・彼女と一緒に運動習慣をつけるようにしましょう！
間食はしないor低糖質・低脂質なものにする
3食意識するのに加え、運動もしていたとしても間食としてお菓子を食べていると一向に痩せることができません。
お菓子は糖質や脂質が多く、食物繊維が少ないものがほとんど。
カロリーは高いのに全然満腹感がない！と食べ過ぎてしまいがちですよね。
その結果、全然食べていないように感じても実はかなりカロリーオーバーしていた！ということに…
ダイエット中は間食でお菓子を食べるのは避けるのが無難です。
ただ、
たまには甘いものが食べたい…
となるのは当然。
ダイエットで無理に我慢し続けると、かえって暴飲暴食に走り、リバウンドしてしまった…という最悪の結果にもなりかねません！
ストレス発散という意味でも適度な間食はアリです！
同棲でダイエット自分だけはできない？彼女や彼氏との夜ご飯の対策は？のまとめ
この記事では、同棲中のダイエットは自分だけではできない？彼氏・彼女の夜ご飯はどうするのが良い？について解説してきました。
同棲中のダイエットを成功させるために一番理想的なのは「彼氏・彼女に理解してもらう」こと。
自分だけのダイエットは
- 意志が弱くなってしまう
- 相手への負担に引け目を感じてしまう
など、失敗しやすいもの。
特に「二人の時間」として確保している人が多いはずの夜ご飯に彼氏・彼女からの理解があるかどうかはダイエットのしやすさに直結します。
彼氏・彼女にもダイエットに協力してもらえるように、まずは自分だけでもできるダイエット方法を試して本気度を伝えてみましょう！
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